A hipertrofia sarcoplasmática é um dos maiores paradigmas do treinamento de força! Ao longo de muitos anos tem se falado desse fenômeno, mas poucos estudos foram capazes de detectá-lo e tampouco explicá-lo em humanos.
Portanto, veremos as novas evidências sobre hipertrofia sarcoplasmática, quais os possíveis gatilhos desse tipo de hipertrofia e perspectivas futuras nessa área!
O que é a hipertrofia sarcoplasmática?
A hipertrofia sarcoplasmática consiste no aumento desproporcional na porção não miofibrilar, ou seja, sarcoplasmática das células musculares (fibras) (1). Nesse sentido, o sarcoplasma é a parte aquosa das células musculares, onde estão nutrientes, organelas e proteínas não contráteis.
As fibras musculares são compostas por ~80% de conteúdo miofibrilar e ~20% de conteúdo sarcoplasmático. Desse modo, no modelo de hipertrofia convencional, quando as fibras musculares aumentam de tamanho, as proporções de conteúdo miofibrilar (~80%) e sarcoplasmático (~20%) não se alteram.
Já no modelo de hipertrofia sarcoplasmática, o aumento no tamanho da fibra é acompanhado por um maior aumento no conteúdo sarcoplasmático comparado ao miofibrilar.
Ao contrário do exemplo anterior, agora observamos uma diminuição na proporção de conteúdo miofibrilar para ~70% enquanto o conteúdo sarcoplasmático aumenta para ~30%. Nesse caso, o aumento do conteúdo sarcoplasmático é o principal responsável pela hipertrofia muscular.
Contudo, esse modelo seja bastante interessante, pouco se sabe como esse fenômeno acontece em seres humanos.
Quais os possíveis “gatilhos” da hipertrofia sarcoplasmática?
Realizar o treinamento de força até a falha muscular parece ser um estímulo suficiente para maximizar a hipertrofia, independente da manipulação de outras variáveis. Se acaso quiser uma revisão sobre o papel da falha muscular na hipertrofia, clique aqui e veja postagem sobre o tema!
Apesar disso, a expansão dos dois tipos de conteúdo (miofibrilar e sarcoplasmáticos) parecem ser influenciados pela manipulação das variáveis do treinamento. De fato, estudos demonstraram que protocolos com altos volumes (alto número de repetições e/ou séries) promovem uma maior expansão do conteúdo sarcoplasmático comparado a protocolos de baixo volume e alta intensidade (2). Para saber mais sobre os efeitos do volume de treinamento na hipertrofia, acesse aqui nosso artigo completo sobre o tema!
Esses estudos sugerem que manipulações nas variáveis do treinamento podem afetar o conteúdo miofibrilar e sarcoplasmático das fibras musculares. Apesar disso, ainda não haviam estudos que compararam o efeito de protocolos que manipulam ou não as variáveis do treinamento na hipertrofia sarcoplasmática.
Novas evidências sobre a hipertrofia sarcoplasmática.
Um estudo (2) investigou esse paradigma. Para isso, 20 indivíduos experientes em treinamento de força foram recrutados. Os sujeitos realizaram em uma das pernas um programa de treino sem manipulações específicas das variáveis do treinamento (protocolo CON).
Na outra perna, foi realizado um programa de treino que manipulou as variáveis intensidade, séries, ações excêntricas e pausa a cada sessão de treinamento (protocolo VAR). Esses protocolos foram realizados até a falha muscular, por 8 semana, 2 vezes na semana. Veja detalhes das sessões de treinamento na tabela abaixo.
A hipertrofia foi mensurada através da análise da área de secção transversa das fibras musculares. Além disso, os conteúdos miofibrilar e sarcoplasmático foram analisados por marcação de faloidina.
Resultados.
- O protocolo VAR produziu um maior volume total acumulado após as 16 sessões de treinamento;
- Os dois protocolos produziram hipertrofia similar das fibras musculares;
- O protocolo VAR promoveu uma maior expansão do conteúdo sarcoplasmático das fibras musculares.
Esses resultados sugerem que um elevado volume total e manipulações frequentes das variáveis do treinamento podem de fato ser um gatilho para a hipertrofia sarcoplasmática!
Perspectivas futuras.
As pesquisas em hipertrofia sarcoplasmática ainda estão no seu início. Dessa forma, futuros estudos devem ser realizados para investigar:
- Qual o propósito do crescimento celular através da expansão de componentes não miofibrilares?
- Esse aumento do conteúdo sarcoplasmático é transitório ou permanente?
- A expansão sarcoplasmática pode ser um mecanismo necessário para a adição de conteúdo miofibrilar subsequente?
Conclusão.
De fato, o fenômeno da hipertrofia sarcoplasmática ainda precisa ser muito estudado para podermos compreendê-lo completamente. Quando a massa muscular está aumentando com o treinamento, é possível que esteja acontecendo a hipertrofia sarcoplasmática. Até o momento, sabemos que o volume total e manipulações frequentes das variáveis do treinamento podem estimular a expansão do conteúdo sarcoplasmático das fibras musculares.
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