Fazer esteira emagrece e pode ser uma ótima opção para quem deseja perder peso de forma eficaz. Esse equipamento permite a prática de exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, que são fundamentais para a queima de calorias e a redução de gordura corporal.
Neste artigo, vamos explorar como a esteira contribui para o emagrecimento, apresentar estratégias para potencializar os resultados e sugerir treinos completos para diferentes perfis de praticantes.
Fazer esteira emagrece?
Sim, fazer esteira emagrece! Esse exercício cardiovascular ajuda na queima de calorias e na redução de gordura corporal. A quantidade de calorias gastas depende da intensidade e duração do treino.
A esteira permite a prática de caminhada e corrida, duas excelentes formas de emagrecimento. A caminhada é uma opção acessível para iniciantes, enquanto a corrida intensifica a queima calórica. Alternar entre ambas também pode potencializar os resultados.
Vantagens da esteira para emagrecer
Uma das grandes vantagens da esteira é o ambiente controlado. Diferente da corrida ao ar livre, você não precisa se preocupar com buracos, terrenos irregulares ou condições climáticas adversas.
Outro ponto positivo é a segurança: sem riscos de trânsito ou outros obstáculos comuns nas ruas. Além disso, a esteira possui amortecimento que reduz o impacto nas articulações, prevenindo lesões.
Com a possibilidade de ajustar velocidade e inclinação, é possível personalizar o treino de acordo com seu objetivo, tornando-o mais eficiente para o emagrecimento.
Como fazer esteira emagrece?
Para emagrecer na esteira, é importante variar os treinos. Algumas opções incluem:
- Caminhada em ritmo moderado ou acelerado
- Corrida constante
- Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT)
- Uso de inclinação para intensificar o esforço
O American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos semanais em intensidade moderada para perda de peso.
Alternativamente, é possível alcançar resultados semelhantes com 75 minutos semanais de exercícios aeróbicos de alta intensidade, ou uma combinação de ambos.
Treino para emagrecer na esteira
O ideal é contar com um treino individualizado, considerando suas condições físicas e objetivos. O acompanhamento de um instrutor de academia ou personal trainer é essencial para garantir que o treino seja adequado às suas necessidades, respeitando suas limitações e maximizando seus resultados.
A seguir, temos exemplos de treinos na esteira, com a distância total percorrida e a média de gasto calórico para um adulto de aproximadamente 70kg (o gasto calórico varia com o peso). Assim, você pode visualizar mais facilmente qual a eficácia de cada tipo de treino.
Caminhada na esteira
Duração: 40 minutos
- 5 min: aquecimento (caminhada leve, 4 km/h)
- 25 min: caminhada moderada (5,5 km/h)
- 5 min: caminhada acelerada (6,5 km/h)
- 5 min: desaquecimento (4 km/h)
Gasto calórico: 173,2 kcal.
Distância percorrida: 3,49 quilômetros.
Corrida na esteira
Duração: 30 minutos
- 5 min: aquecimento (caminhada leve, 5 km/h)
- 20 min: corrida constante (9 km/h)
- 5 min: desaquecimento (4 km/h)
Gasto calórico: 266 kcal.
Distância percorrida: 3,75 quilômetros.
Fazer esteira emagrece com treino intervalado (HIIT)
Duração: 20 minutos
- 3 min: aquecimento (caminhada leve, 4 km/h)
- 1 min: corrida intensa (12 km/h)
- 2 min: caminhada moderada (6 km/h)
- Repita 6 vezes
- 3 min: desaquecimento (4 km/h)
Gasto calórico: 175 kcal.
Distância percorrida: 2,8 quilômetros.
Fazer esteira emagrece com inclinação
Duração: 30 minutos
- 5 min: aquecimento (caminhada leve, 4 km/h, 0% inclinação)
- 20 min: caminhada rápida (6 km/h, 6% inclinação)
- 5 min: desaquecimento (4 km/h, 0% inclinação)
Gasto calórico: 210 kcal.
Distância percorrida: 2,66 quilômetros.
Dicas para potencializar a queima de gordura na esteira
Para otimizar os resultados e aumentar a queima de gordura, algumas estratégias podem ser adotadas:
- Combine a esteira com musculação: O fortalecimento muscular ajuda a acelerar o metabolismo e melhora a performance no treino aeróbico.
- Varie a intensidade: Alterne entre caminhada, corrida e treinos intervalados para evitar a adaptação do corpo e aumentar o gasto calórico.
- Monitore a frequência cardíaca: Trabalhar na faixa ideal de queima de gordura (entre 60-70% da frequência cardíaca máxima) pode ajudar na eficiência do treino.
- Alimente-se de forma adequada: Manter uma alimentação equilibrada e um déficit calórico é essencial para a perda de peso.
- Seja consistente: A regularidade no treino é o fator mais importante para obter resultados duradouros.
Conclusão
Fazer esteira é uma excelente estratégia para emagrecer, proporcionando um treino seguro, eficiente e adaptável. Seja caminhando, correndo ou realizando treinos intervalados, a esteira é uma ferramenta versátil para alcançar seus objetivos de perda de peso.
O acompanhamento profissional pode tornar os treinos ainda mais eficazes e seguros. Escolha o treino que mais se encaixa no seu perfil e mantenha a consistência para ver resultados!
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