Fazer elíptico emagrece? Essa é uma dúvida comum entre quem busca uma alternativa eficaz para a perda de peso e a melhora do condicionamento físico.
No ambiente fitness, o treino no elíptico tem ganhado destaque por unir praticidade e benefícios para o corpo.
Neste artigo, vamos explorar se o uso do elíptico realmente promove o emagrecimento, qual o tempo ideal de treino para alcançar resultados e quais são os outros benefícios que esse equipamento oferece.
Elíptico emagrece?
Sim, o elíptico emagrece pois promove a queima de calorias, principalmente quando associado a exercícios de musculação. Além disso, diversos estudos apontam que, quando aliado a uma alimentação balanceada e a um estilo de vida saudável, o treino no elíptico pode contribuir significativamente para o emagrecimento. É importante lembrar que os resultados dependem da intensidade do treino, da regularidade e, principalmente, do equilíbrio entre o gasto calórico e a ingestão nutricional.
Para ilustrar melhor, vejamos um exemplo prático: uma pessoa de 70 kg pode queimar, em média, entre 300 a 500 calorias em uma sessão de 45 minutos, dependendo da intensidade escolhida. Essa variação mostra que o equipamento é versátil e pode ser adaptado tanto para iniciantes quanto para atletas, garantindo um estímulo constante ao metabolismo.
Além disso, o elíptico é um exercício de natureza aeróbica, o que ajuda a melhorar o condicionamento cardiovascular, potencializando o efeito de queima de gordura. Assim, a prática contínua, somada a uma rotina de exercícios diversificada, pode acelerar o processo de emagrecimento de forma segura e sustentável.
Quanto tempo de elíptico para emagrecer?
A questão sobre a duração ideal do treino é fundamental para quem deseja otimizar os resultados. Em geral, o elíptico emagrece quando a sessão de treino dura entre 30 a 45 minutos, pelo menos 3 vezes por semana. Para iniciantes, começar com 20 a 30 minutos e aumentar gradualmente o tempo e a intensidade pode ser uma estratégia inteligente, evitando lesões e promovendo uma adaptação progressiva do corpo.
Alguns profissionais sugerem que, para quem tem como objetivo o emagrecimento, o treino deve ser realizado em um ritmo que mantenha a frequência cardíaca entre 60% a 80% do máximo. Essa faixa de intensidade é ideal para a queima de gordura sem causar um estresse exagerado no sistema cardiovascular. Uma maneira prática de mensurar o progresso é acompanhar a evolução da resistência e a redução gradual do tempo de recuperação entre as sessões.
Por exemplo, se no início você realiza 30 minutos e, com o passar das semanas, consegue aumentar para 45 minutos sem sentir desconforto, é um indicativo de que seu condicionamento está melhorando. Com o tempo, é possível também intercalar treinos de alta intensidade com períodos de recuperação ativa, o que pode potencializar ainda mais a queima calórica.
Outros benefícios do elíptico
Além de auxiliar no emagrecimento, o uso do elíptico traz uma série de outras vantagens que impactam positivamente a saúde e o bem-estar. Esses benefícios vão desde a melhora da capacidade cardiopulmonar até o fortalecimento muscular e a prevenção de lesões, tornando esse equipamento uma opção completa para quem deseja cuidar do corpo de forma integral. A seguir, detalhamos cada um desses benefícios:
Melhora da capacidade cardiopulmonar
O uso regular do elíptico promove um estímulo contínuo ao sistema cardiovascular. Durante o exercício, há um aumento na frequência cardíaca e na demanda de oxigênio pelo corpo, o que fortalece o coração e melhora a capacidade pulmonar. Com o tempo, essa prática pode reduzir os riscos de doenças cardíacas e melhorar a resistência física, permitindo que você execute outras atividades do dia a dia com mais disposição.
Menor estresse articular
Um dos grandes atrativos do elíptico é o baixo impacto sobre as articulações. Diferente de atividades como a corrida, que podem gerar estresse excessivo sobre joelhos e tornozelos, o movimento suave e controlado do elíptico minimiza o risco de lesões. Essa característica o torna ideal para pessoas com sobrepeso, idosos ou para quem está se recuperando de lesões, garantindo um exercício seguro sem comprometer a saúde articular.
Trabalha o corpo por completo
Embora o foco principal do treino no elíptico seja o sistema cardiovascular, o equipamento também proporciona um trabalho muscular abrangente. Ao utilizar os braços através dos controles móveis, é possível ativar a musculatura da parte superior do corpo, enquanto as pernas e os glúteos são intensamente estimulados durante o movimento. Essa característica permite que você obtenha um treino funcional, que atua de forma integrada e melhora a performance em outras atividades físicas.
Focado nos membros inferiores
O movimento realizado no elíptico demanda um trabalho consistente dos membros inferiores, especialmente das coxas, glúteos e panturrilhas.
Essa ênfase ajuda na tonificação dessas áreas e na melhora da força muscular, contribuindo para a definição dos contornos das pernas. Para aqueles que buscam fortalecer a musculatura dos membros inferiores sem sobrecarregar as articulações, o elíptico se apresenta como uma excelente alternativa.
Fácil de usar
A simplicidade na utilização é outro ponto positivo do elíptico. Mesmo para iniciantes, a máquina possui um painel intuitivo e controles que permitem ajustar a velocidade, a resistência e, em alguns modelos, a inclinação. Essa facilidade garante que qualquer pessoa possa iniciar um treino sem a necessidade de conhecimentos técnicos avançados, tornando o equipamento acessível para todos os níveis de condicionamento.
Treinos pré-programados
Muitos modelos de elípticos contam com programas de treino pré-programados, que orientam o usuário a realizar sessões variadas com intervalos de alta e baixa intensidade. Esses treinos são desenhados para otimizar a queima calórica e proporcionar um estímulo constante ao corpo, evitando a monotonia e garantindo resultados consistentes. Com a ajuda desses programas, é possível diversificar a rotina de exercícios e acompanhar a evolução do condicionamento físico de forma estruturada.
Melhora a coordenação e equilíbrio
O movimento contínuo e sincronizado exigido pelo elíptico estimula a coordenação motora e o equilíbrio. Ao manter a postura correta e sincronizar os movimentos dos braços e pernas, o corpo desenvolve uma maior consciência corporal. Essa melhoria na coordenação pode trazer benefícios para outras atividades do dia a dia, além de reduzir o risco de quedas e lesões, especialmente em pessoas que já apresentam fragilidade no equilíbrio.
Para resumir os benefícios citados, veja a tabela abaixo:
Conclusão
O elíptico emagrece e é uma ferramenta versátil e eficaz para obter benefícios para a saúde. Conforme demonstrado, o treino no elíptico pode contribuir para a perda de peso – desde que praticado com regularidade e aliado a uma alimentação equilibrada – e ainda oferece melhorias significativas na capacidade cardiopulmonar, na tonificação muscular e na proteção das articulações.
Além disso, a facilidade de uso e os treinos pré-programados tornam esse equipamento ideal tanto para iniciantes quanto para praticantes mais avançados, permitindo uma adaptação progressiva e segura. Com uma rotina bem planejada e o acompanhamento de um profissional de saúde, o elíptico emagrece e pode ser um grande aliado na na melhor da saúde geral e condicionamento físico.