Os benefícios do remo indoor vão muito além de um simples treino: eles englobam ganhos para o corpo todo, combinando resistência, força e baixo impacto articular. Se você busca um exercício completo que queime calorias, fortaleça músculos e te traga bem estar, este artigo vai mostrar por que incluir o remo indoor na sua rotina pode ser uma escolha inteligente e eficaz.
O que é remo indoor?
O remo indoor é um exercício realizado em um equipamento que simula a remada na água, com alavanca, assento deslizante e monitor digital que exibe distância, velocidade e calorias queimadas. Ao reproduzir o movimento de puxada, trabalha simultaneamente membros superiores, core e membros inferiores, oferecendo um trabalho de corpo inteiro que pode ser ajustado em diferentes níveis de resistência, ideal para iniciantes e atletas avançados.
8 benefícios do remo indoor
Agora, vejamos quais são os benefícios do remo indoor. Você se surpreenderá com o quanto esse exercício pode melhorar diversos aspectos do nosso corpo!
Exercício completo
Ao remar, você ativa até 85% dos músculos do corpo em um só movimento, incluindo costas, braços, pernas e abdômen. Essa característica faz do remo indoor uma opção superior a bicicletas ergométricas ou esteiras, já que o esforço é distribuído de forma equilibrada, reduzindo zonas de sobrecarga muscular.
Ausência de impacto
Diferente da corrida ou de saltos, o remo indoor não gera choque nas articulações de joelhos e quadris. Isso torna o exercício indicado para pessoas com histórico de lesões ou que buscam opções de baixo impacto para manter a saúde articular sem deixar de suar.
Diminuição da gordura corporal
Uma sessão de 30 minutos de remo em intensidade moderada pode queimar entre 250 e 350 kcal, dependendo do seu peso e esforço. Experimente variar entre treinos contínuos e protocolos intervalados (como Tabata) para otimizar ainda mais a queima de gordura e acelerar o metabolismo.
Aumento da resistência muscular
Com a progressão das sessões, seus músculos aprendem a sustentar o esforço por mais tempo. Isso se reflete em atividades diárias e em outros treinos, pois o remo indoor exige repetições coordenadas e prolongadas, fortalecendo o condicionamento geral.
Aumento da força muscular
O movimento de puxada trabalha particularmente os músculos dorsais, trapézio e bíceps. Ao ajustar a resistência do equipamento, você incrementa a carga sobre esses grupos, contribuindo para ganhos de força que também impactam positivamente exercícios como puxadas na barra e remadas livres.
Aumento da massa muscular
Além de promover resistência e força, o remo indoor estimula a hipertrofia, sobretudo em pernas e costas. Com treino regular e progressão de carga, é possível observar ganho de massa magra, melhorando a composição corporal. Contudo, esse exercício não substitui o treino convencional de musculação.
Melhora da capacidade cardiopulmonar
O componente aeróbico do remo indoor fortalece coração e pulmões, aumentando o VO₂máx (capacidade máxima de captar, transportar e utilizar o oxigênio). Esse benefício reduz a fadiga em exercícios prolongados e melhora a saúde cardiovascular a longo prazo.
Melhora do humor e autoestima
Monitorar métricas de desempenho — metros remados, potência e tempo — gera metas claras e sensação de conquista a cada treino. A liberação de endorfina durante a prática também combate o estresse e favorece um estado de ânimo mais positivo.
Conclusão
Incorporar o remo indoor à sua rotina traz um conjunto de ganhos que vão desde a queima de gordura e fortalecimento muscular até a melhoria do condicionamento cardiovascular e da disposição mental. Com baixo impacto e alta eficiência, esse exercício engloba oito benefícios que justificam seu lugar em qualquer programa de treino, seja para iniciantes ou veteranos.
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